Testosteron hormonu kas gelişimi ve kuvveti için bir anahtardır.Beslenmenizi ve antrenmanlarınızı testosteron seviyesini yüksek tutacak şekilde ayarlayabilirseniz vücut geliştirmede başarı potansiyelinizi %90′a çıkarmış olursunuz.

Testosteron vücudumuzdaki en önemli erkeklik hormonudur.İsminden anlaşılacağı üzere testislerde kolesterol esas alınarak günde 4-10mg üretilirler(300 ng/dl-1000ng/dl).Bu oran kadınlarda 10-12 kat daha düşüktür. Üç önemli fonksiyonu vardır; Testosteronun androjenik etkileri denilen erkeklerde ikincil cinsiyet karakterlerinin gelişimi. Bunlara örnek olarak vücudun tüylenmesi,sakal çıkması,sesin kalınlaşması,libido,penisin büyümesi,sperm üretiminin başlaması diyebiliriz.Yani kısaca testosteron erkekleri erkek yapandır.

Bizim için önemli olan anabolik etkisi.Testosteron protein biyosentezine etki ederek kas gelişimini direkt etkiler. Kas gelişimini hızlandırır,kırmızı kan hücrelerinin üretimini arttırır ve hastalık ve yaralanmalardan sonra iyileşme süreçlerini hızlandırır.Ayrıca metabolizmayı uyararak yağ yakımını hızlandırır. Sözgelimi kızlar ergenlik çağına girdikdiklerinde onların ikincil cinsiyet karakterlerini estrojen hormonu etkiler.Ve kızlarda göğüslerin gelişmesi,kalçaların genişlemesi ve vücudun yağlanması başlar. İşte bu nedenden dolayı kadın vücutçular testosteron kullanmaktadırlar.Yani testosteron olmadan kas gelişmez.

Kandaki testosteron düzeyleri yüksek ise testisler hipotalamus’u uyararak daha az LHRH salgılanır.Böylece hipofiz daha az LH(luteinleştirici hormon)ve FSH(folikül uyarıcı hormon)salgılar. Sonuçta testisler testosteron üretimini azaltarak normal düzeye indirirler.Diğer bir ifadeyle çok testosteron vücut tarafından üretimi azaltılarak ya da hiç üretilmeyerek normal seviyeye çekilir.(steroid kullanımında estrojen üretiminin artması bu nedendendir)

Ergenlik çağlarında testosteron düzeyleri zirvededir.İnsanın kanı kaynar,vücutta yüksek dercede libido ve fiziksel enerji mevcuttur.Fakat bu düzeyler ortalama 23-25 yaşlarından sonra azalmaya başlar.İleri yaşlarda androjen eksikliğine bağlı semptomlar baş göstermeye başlar.Buna bir de yetersiz beslenme ve aşırı antrenman eklenince kas geliştirmek imkansız duruma gelebilir.Altta testosteron düzeylerini doğal olarak yüksek tutmanın püf noktaları sıralanmaktadır:

Fazla çalışma,stres,düşük kalori alımı,düşük protein tüketimi ve vejeteryan diyetleri testosteron üretimini azaltır. En azından 0.8-1.5gr/kg protein alınmalıdır(bu oranlar horman seviyesi içindir,kas koymak için en az 2gr/kg) Arginin amino asidinin testosteron üretimini arttırdığı kanıtlanmıştır.Kırmızı et tüketimini çok azaltmayın. C ve E vitaminlerinin doğal düzeyleri korumada etkili oldukları bilinmektedir. Yeterli dinlenin(en az 7 saat uyuyun) ve düzenli antrenman yapın(çok setli çalışmalar ve yoğunluk çalışması testosteron üretimini arttırır).

Gonderen Nisan 2nd, 2008 yapan admin
Filed under: Spor Sagligi | yorum Yok»

Fenerbahçe Kulübü, Kazım Kazım ve Önder Turacı’nın, takım kadrosunda düşünülmediğini ve bu futbolculardan kendilerine kulüp bulmalarının istendiğini ilk kez açıkladı.

Özel yaşantıları nedeniyle kadro dışı bırakılan iki futbolcuyla ilgili, medyada yer alan haberler üzerine, kulübün internet sitesinden yapılan açıklamada, “Futbolcularımız Colin Kazım ve Önder Turacı ile ve menajerleriyle tüm görüşmeleri sportif direktörümüz Sayın Aykut Kocaman gerçekleştirmektedir. Bu
görüşmelerde adı geçen futbolculara şu anda takım kadrosunda düşünülmedikleri ve kendilerine kulüp bulmaları söylenmiş, aksi takdirde sözleşmelerinin sonuna kadar Fenerbahçe’nin sporcusu olarak devam edecekleri ifade edilmiştir” ifadeleri kullanıldı.

Gerçeği yansıtmadığı kaydedilen bazı haberlerle ilgili olarak da, “Fenerbahçe Spor Kulübü futbolcularının bonservis bedelleri sözleşmelerinde belirtilmektedir. Bu bedellerin değişmesi ya da değiştirilmesi söz konusu değildir” denildi.

Açıklamada ayrıca, Fenerbahçe Kulübü Yönetim Kurulu’nun, Kazım konusunda
haklı olduğunu ispatlamak için, futbolcuyla ilgili belgeleme çalışmasına girmediği de kaydedildi.

Gonderen Ocak 10th, 2010 yapan admin
Filed under: Fenerbahce | yorum Yok»

Futbolseverlerin özlemle beklediği dev maç için geri sayım başladı.

Turkcell Süper Lig’in 27. haftasında Galatasaray, Fenerbahçe’yi konuk edecek. Ali Sami Yen Stadı’nda oynanacak tansiyonu yüksek maçta iki taraftan biri “tamam” diyerek havlu atacak, diğeri zirve “devam” deyip takibini sürdürecek. Beraberlik durumunda ise lider Sivasspor ve Beşiktaş’ın işine gelecek.

Rekabetin 100. yılında ilk kez karşılaşacak iki takım, ligde 47′şer puanla 4′üncü ve 5′üncü sırada yer alıyor. Yenilgi, beraberlik ve galibiyet sayıları aynı olan Galatasaray ve Fenerbahçe, atılan gol sayısında da eşitliği bozamadı.

Ligin ilk yarısında Şükrü Saracoğlu Stadı’nda oynanan karşılaşmayı ev sahibi ekip 4-1 kazandı.

Ali Sami Yen Stadı’nda saat 19:00′da başlayacak karşılaşmayı hakem Fırat Aydınus yönetecek. Ezeli rekabetin son 6 randevusunda 4. kez düdük çalacak Fırat Aydınus’un yardımcılıklarını Bahattin Duran ile Tarık Ongun yapacak. Derbinin 4. hakemi ise Abdullah Yılmaz.

ALEX YOK, LINCOLN BELİRSİZ

Fenerbahçe, derbi maç öncesi Brezilyalı yıldızından gelen haberle sarsıldı. Hafta başından bu yana oynayıp oynamayacağı tam bir bilmeceye dönüşen takım kaptanı Alex, G.Saray karşısında takımını yalnız bırakacak. Ayrıca Eskişehirspor maçında sakatlanarak sezonu kapatan Edu da kadroda yer almayacak.

Galatasaray’da ise Lincoln belirsizliği sürüyor. Hamburg maçında teknik direktör Bülent Korkmaz’a tepki gösteren ve izinsiz olarak ülkesine gittiği için ceza alan Cassio Lincoln’ün, F.Bahçe karşısına ilk 11′de çıkıp çıkmayacağına Korkmaz karar verecek. Servet derbi maça yetişemezken, Emre Güngör ve Linderoth da sakatlığı nedeniyle forma giyemeyecek.

Öte yandan F.Bahçe’nin milli futbolcusu Emre Belözoğlu, eski takımına karşı Ali Sami Yen Stadı’nda ilk kez sahaya çıkacak.

MUHTEMEL 11′LER

Galatasaray: De Sanctis, Sabri, Emre Aşık, Hakan Balta, Volkan (Mehmet Topal), Arda, Barış, Ayhan, Kewell, Lincoln (Ümit Karan), Baros.

Fenerbahçe: Volkan Demirel, Gökhan Gönül, Lugano, Önder, Roberto Carlos, Deivid, Emre, Selçuk, Uğur, Semih, Güiza.

Gonderen Nisan 12th, 2009 yapan admin
Filed under: Futbol | yorum Yok»

Kaslar actin ve miyosin çiftinin karşılıklı itilmesi ve ATP’nin(Adenosin tri-fosfat) bunlara katılarak ortaya çıkardığı enerji ile kasılırlar. Ve keratin de ATP üretimi için fosfat yapar.İşte bu yüzden vücutçular keratin(creatine) alırlar.Çünkü kaslardaki keratin oranı ne kadar fazla ise o kadar çabuk ve uzun süreli ATP üretilerek kasın performansı artar.Ayrıca keratin kullanımında glikoz’dan sağlanan enerjinin tersine laktik asit birikimi olmaz yani yorulma hemen gerçekleşmez.

Glikoz’dan enerji sağlanmasında ise ya keratin depoları tükenmiştir ya da keratin enerji sisteminin karşılayabileceğinden daha hızlı bir enerji tüketimi gerçekleşmiştir.Dolayısıyla ağırlık çalışmalarında en çok kullanılan enerji kaynağı glikozdur. Kompleks karbonhidrat ve carb-loading(karbonhidrat yüklenmesi) bu yüzden önem kazanmaktadır.Glikozun kullanılması sonucu artık madde olarak laktik asit kaslarda birikmeye başlar ve oran sınıra ulaştığı zaman işiniz biter.Enerjiniz tükenmiştir.İşte bu kimyasal reaksiyonlar sonucu yorulma gerçekleşir.

Kas hücrelerinin sayısı ortalama 20′li yaşlarda belirlenir.Liflerin,hücrelerin sayısının artmasına hiperplazi(hyperplasia) denir.Çok tekrarlı set çalışmaları sonucu gerçekleşebileceği savunulsa da geçerliliği belirsizdir.Kas liflerinin genişlemesine,büyümesine ise hipertropi denir. Kas lifleri iki türlüdür.Yavaş seyrilen lifler(YS)-Hızlı seyrilen lifler(HS).Maksimum gelişme için her iki türü de çalıştırmanız gerekir.Hızlı seyrilenler çabuk gelişir ve yoğunluk çalışması etkilidir.Yavaş seyrilen lifler ise inatçıdır ve zor gelişirler aerobik egzersizler daha fazla etkilidir.HS lifler YS liflere oranla daha az mitokondri içerirler. Mitokondri,belirli enzimler içeren hücre yapılarıdır.İçine giren maddeleri enzimlerle parçalar ve oksijenli solunumla enerji üretilir. Enerji ihtiyacı fazla olan kas ve karaciğer gibi hücrelerde mitokondri sayısı diğer hücrelere göre daha fazladır. HS lifler daha az mitokondri içerdiklerinden solunumla enerji üretme kapasiteleri daha azdır.Bu nedenle ağırlık çalışması,sprint,zıplama gibi ani güç gerektiren sporlar gibi aerobik dışı aktivitelere daha uygundurlar.Oksijen yerine glikozu enerji kaynağı olarak kullanırlar ve artık olarak ısı ve laktik asit oluşur.

YS lifler dayanıklılık ve kondüsyon gerektiren aerobik aktivitelerde kullanılırlar.Glikoz veya yağı oksijenle birlikte kullanarak enerji üretirler.Artık madde olarak karbondioksit,su ve ısı oluşur.Her insanda bu iki tip lif oranı farklıdır.HS lif oranı yüksek olan kimseler aerobik dışı aktiviteleri daha rahat uygulayabilir.İşte bu nedenlerden ötürü ağırlık çalışmalarınızı kendi yapınıza göre belirlemeniz gerekir. Çok setli ve tekrarlı çalışmalar ile az setli ve tekralı çalışmaları farklı zamanlarda gözlemleyerek netice doğrultusunda programınızı yapmalısınız. Fakat bu demek değildirki sadece biri çalıştırılacak,ikiside farklı yoğunluklarda çalıştırılmalıdır.

Gonderen Nisan 2nd, 2008 yapan admin
Filed under: Spor Sagligi | yorum Yok»

Beşiktaş’ın Manchester United’ı İngiltere’de 1-0′lık skorla yenmedi UEFA’nın resmi internet sitesinde manşet oldu.

‘Old Trafford’da Beşiktaş zaferi’ başlığıyla verilen haberde, 23 maçtır evinde yenilmeyen Kırmızı Şeytanlar’ın Tello’nun attığı golle sona erdiği yazıldı.

Haberde ayrıca, Rüştü’nün yaptığı kritik kurtarışlardan övgüyle bahsedilirken, Kara Kartal’ın orta sahasındaki iki isim Fink ve Ernst’in uyumunun dikkat çekici olduğundan söz edildi.

Gonderen Kasım 27th, 2009 yapan admin
Filed under: Besiktas | yorum Yok»

Rakibe karşı silahsız olarak, çıplak el ve ayaklarla yapılan savunma tekniklerini içeren spor dalıdır. Tekvandonun kelime anlamı: Tae; ayak, Kwon; el, Do;yol-sanat olup, el ve ayakla savunma sanatı anlamına gelir. Fakat tekvando, sadece bir teknik ve yetenek olmayıp, aynı zamanda felsefi ve insancıl değerler toplamıdır.

Türkiye Tekvando Federasyonu

Gonderen Ekim 28th, 2008 yapan admin
Filed under: Spor Dallari | yorum Yok»

Süper Lig’in 17. haftasında Beşiktaş sahasında Bursaspor’a 3-2 mağlup oldu ve devreyi mağlubiyetle kapattı.

Bursaspor’a galibiyeti getiren golleri 19. dakikada Ozan İpek, 86. dakikada Ivan Ergiç ve 89. dakikada Zapotocny atarken Beşiktaş’ın gollerini Nobre ve Bobo (pen) kaydetti.

Bu sonuçla Beşiktaş ilk devreyi 32 puan ile kapattı. Bursaspor ise puanını 35 yaptı ve maç fazlasıyla liderliğe oturdu.

İŞTE MAÇIN GENİŞ ANLATIMI:.

3. dk: Bursaspor atağında Ergic orta alandan ceza sahası içine yerden pas atmak istedi ama top savunmada kaldı.

5. dk: Bursaspor atağında Hüseyin sağ kanata doğru pas atmak istedi ama saha yağmurdan dolayı çok ağır olduğu için top savunmada kaldı.

11. dk: Bursaspor atağında Bekir Ozan sol kanata doğru havadan pas atmak istedi ama savunma araya girerek topu uzaklaştırdı.

12. dk: Bursaspor atağında Bekir Ozan ileriye doğru uzun oynadı, Sercan hareketlendi ama savunmada Sivok araya girerek topu uzaklaştırdı.

18. dk: Beşiktaş’ta Nihat sağ kanattan korner kullandı, ceza sahası içine ortasını yaptı ama savunma kafayla topu uzaklaştırdı.

19. dk: GOOOOOLLLLL!!!!! Bursaspor Ozan İpek’in attığı kafa golü ile 1-0 öne geçiyor. Volkan Şen sol kanatta topla buluştu korner çizgisine indi arka direğe doğru ortasını yaptı ve arka direkte Ozan İpek bomboş pozisyonda uçarak kafayla topu ağlara gönderdi.

25. dk: Bursaspor atağında Bekir Ozan sağ kanata doğru uzun oynadı Volkan Şen hareketlendi ama savunma önce davranarak topu uzaklaştırdı.

26. dk: Bursaspor atağında Ali Tandoğan sağ kanattan ceza sahası içine uzun oynadı ama savunma araya girerek topu uzaklaştırdı.

40. dk:Beşiktaş’ta Tello sol kanattan serbest vuruş kullandı, ceza sahası içine ortasını yaptı ama savunma kafayla topu uzaklaştırdı.

45. dk: Hakem Tolga Özkalfa ilk yarıyı bitiren düdüğü çalıyor. İlk yarı 1-0 Bursaspor’un üstünlüğüyle sona eriyor.

46. dk: Bursaspor hakem Tolga Özkalfa’nın düdüğüyle ikinci yarıya başlıyor.

48. dk: Bursaspor atağında Sercan sağ çaprazda topla buluştu, ceza sahası içine ortasını yaptı ama savunma topu uzaklaştırdı.

55. dk: GOOOOOLLLLL!!!!! Beşiktaş Nobre’nin attığı kafa golü ile durumu 1-1 yapıyor.

63. dk: GOOOOOLLLLL!!!!! Beşiktaş Bobo’nun attığı penaltı golü ile durumu 2-1 yapıyor.

65. dk: Beşiktaş atağında Ernst orta alandan ceza sahası içine uzun oynadı ama top kaleci Ivankov’da kaldı.

67. dk: Bursaspor gole çok yaklaştı. Ali Tandoğan kaleye yaklaşık 30 metreden serbest vuruş kullandı, arka direğe ortaladı, savunmadan seken topa Hüseyin altıpas içinde kafayı vurdu ama top üstten az farkla auta çıktı.

79. dk: Beşiktaş’ta Ferrari biraz önceki sakatlığı yüzünden zorunlu olarak yerini Yusuf’a bıraktı.

81. dk: Bursaspor gole çok yaklaştı. Sercan sol kanattan çalımlarla ceza sahası içine girdi kaleciyle karşı karşıya kaldı son anda topa dokundu ve kaleci Korcan zamanında müdahele ederek topu kurtardı.

83. dk: Bursaspor atağında Ozan İpek sol kanatta topla buluştu, ceza sahası içine ortasını yaptı ama savunma kafayla topu uzaklaştırdı.

85. dk: GOOOOOLLLLL!!!!! Bursaspor Ivan Ergic’in attığı gol ile durumu 2-2 yapıyor.Mustafa Keçeli ileriye doğru uzun oynadı, top savunmadan sekerek ceza sahası içinde Ergic’de kaldı, Ergic düzelterek sert vurdu ve top köşeden kaleci Korcan’ın uzanmasına rağmen ağlara buluştu.

88. dk: GOOOOOLLLLL!!!!! Bursaspor Tomas Zapotocny’nin attığı kafa golü ile durumu 3-2 yapıyor.Ozan İpek sol kanattan çalımlarla korner çizgisine indi altıpas içine ortasını yaptı Tomas Zapotocny müsait pozisyonda kafayı vurdu ve top köşeden ağlarla buluştu.

90. dk: 4. Hakem Erbay Aldemir maçın sonuna 4 dakika eklendiğini gösteren tabelayı kaldırdı.

Hakem Tolga Özkalfa maçı bitiren düdüğü çalıyor. Bursaspor deplasmanda 2-1 geriye düştüğü maçı 3-2 kazanarak ligin ilk yarısını 3 puanla kapatıyor.

Gonderen Aralık 19th, 2009 yapan admin
Filed under: Kategorilenmemiş | yorum Yok»